Image

Koliko dugo traje prestanak pušenja??

Zamislite: više od 80% pušača sanja o odustajanju. Ali razni strahovi sprječavaju ih da zauvijek odustanu od cigareta: neki se boje debljati, drugi se brinu da se neće moći nositi s teškom situacijom ili stresom. Ali najviše od svega, pušači se boje da će ih dugo mučiti fizički simptomi odvikavanja od nikotina. Zabrinuti su kako će proći simptomi povlačenja, drugim riječima, kako će u prvim danima uspjeti preživjeti faze „razbijanja“ i prevladati žudnju za pušenjem..

Napravite test i za minutu otkrijete hoće li vam lako prestati pušiti

Ali u stvari, prilikom odvikavanja od cigareta, ljudi pate od potpuno različitih stvari, a u ovom ćemo članku razmotriti prave razloge koji kompliciraju proces odvikavanja od pušenja..

Kako nikotin u cigaretama obmanjuje osobu?

Nikotin je moćan alkaloid koji nije samo ovisnik, već je i moćan otrov. Iz tog razloga je dio insekticida. Vrlo je brzo zarazna, ali odvajanje se također događa vrlo brzo: prvo, to je lagana droga, i drugo, doze sadržane u cigareti su prilično male.

Bilo koja droga je vuk u ovčjoj odjeći, a nikotin nije iznimka. Ovo je otrovna tvar koja nakon gutanja odmah izaziva reakciju. Kao, na primjer, trula salata. Ipak, ako je trovanje hranom manje ili više jasno, tada lijek djeluje znatno zamršenije: ako se osoba uspije nositi s trovanjem u prvim danima njegove uporabe, integrirana je u neke procese koji se događaju u tijelu. Stoga, kada razina sadržaja droge u krvi padne, tijelo počinje zahtijevati sljedeću dozu, a taj se osjećaj pretvara u ovisnost o pušenju, koju nazivamo i željom za pušenjem, žudnjom za kojom ne može izdržati. Upravo tako nastaje psihološki aspekt nikotinske ovisnosti..

Ako pušač ne može pušiti, tijelo se osjeća neugodno, ali to nema nikakve veze s fizičkom boli ili čak jakom nelagodom: samo nam se čini da nešto nedostaje. Zapaljivanjem cigarete, odnosno primanjem sljedeće doze nikotina, osoba osjeća privremeno i djelomično olakšanje, što ni na koji način nije povezano sa istinskim zadovoljstvom.

Ovo je samo zadovoljenje potreba koje je nikotin stvorio! Drugim riječima, pušači cijeli život doživljavaju simptome povlačenja dok puše. A kad osoba odbije cigarete, situacija se ne pogoršava, ostaje potpuno ista. U ranim danima doživljavaju iste senzacije kao kad su pušili. A budući da to nije fizička bol, može li se to nazvati ozbiljnim problemom??

Ono što nazivamo povlačenjem ovisnosti o nikotinu?

U vezi s postupkom prestanka pušenja, riječ "lomljenje" nije baš ispravna. Primjenjuje se kod ovisnika o drogama koji ne primaju sljedeću dozu lijeka, a karakterizira ga stvarno jaka fizička bol, slično "lomljenju" zglobova. Odatle i ime. To ima vrlo beznačajan odnos samo kod pušača, jer je lom cigareta potpuno drugačiji..

Tijekom razdoblja povlačenja iz nikotina, osoba može osjetiti fizičku nelagodu, ali se to ne može uporediti s onim što imaju ovisnici o drogama. Kada ljudi prestanu pušiti, mogu osjetiti:

  • glavobolje;
  • kratkoća daha i pojačan kašalj;
  • povećanje ili smanjenje tlaka;
  • problemi s probavom.

Mentalno stanje tijekom razdoblja odvikavanja karakterizira:

  • blaga razdražljivost i nervoza;
  • anksioznost
  • promjene raspoloženja.

Kao što vidite, simptomi nisu toliko zastrašujući da biste razmišljali o tome kako se nositi s njima. Iako vas nitko ne sprečava da dobijete više informacija o tome kako ublažiti ta neugodna stanja ili ih se čak u potpunosti riješiti. Ali ponekad je dovoljno da se bavite nekim poslom i "lomljenje" cigareta prođe neopaženo, to je, samo morate malo izdržati.

Nakon što ste pročitali prethodnu rečenicu, vjerojatno ste se postavili pitanje koliko dugo "pucanje" traje nakon prestanka pušenja. Ovo je pojedinačni postupak, ali u većini slučajeva oduzimanje traje oko tjedan dana. I koliko dana prolazi poriv za pušenjem? Tjelesna potreba za nikotinom nestaje nakon otprilike dva do tri dana, kada se nikotin potpuno eliminira iz tijela, ali proces oporavka svih organa i sustava tijela traje dugo i uključuje nekoliko faza.

Faze odvikavanja od cigareta

Kad osoba prestane pušiti, doživljava istu nelagodu koja je bila prisutna u njegovom životu dok je pušio. Ali njegovo se tijelo počinje oporavljati, započinjući procese oporavka. Ovo je normalizacija tlaka, stanje krvnih žila. Mozak i nadbubrežne žlijezde obnavljaju svoje funkcije. Stoga oni koji prestanu pušiti doživljavaju čudne senzacije u tijelu.

U procesu rješavanja ovisnosti o nikotinu, svaki pušač prolazi kroz nekoliko faza:

  1. Radost. Osoba osjeća emocionalni uspon iz činjenice da je uspjela prevladati ovisnost. To traje najmanje jedan dan, tijekom kojeg se koncentracija ugljičnog monoksida u krvi smanjuje..
  2. Poteškoće. Sljedeća 2-3 dana idu sve teže jer se simptomi „lomljenja“ od cigareta pojavljuju i pojačavaju: kašalj, nedostatak daha, nervoza. Poteškoće u snu, površni san mogu se primijetiti. Ruke i lice ponekad nabreknu.
  3. Presudni trenutak. Peti ili šesti dan sindrom povlačenja dostiže svoj maksimum: kašalj se pojačava, ispušta se ispljuvak zbog čišćenja tijela, znojenje, može se pojaviti mučnina.
  4. Oporavak. Nakon tjedan dana od trenutka odbijanja, pojavljuju se očita poboljšanja. Osoba počinje osjećati okus hrane svjetlijom, rad crijeva se normalizira, kašalj se smiruje, živčani sustav se vraća u normalu. Daljnji oporavak tijela se nastavlja: pluća se nakon šest mjeseci potpuno očiste, koža se brže normalno vraća - potrebno je od 2 do 5 mjeseci, ali plak će nestati najkasnije nakon 7-8 mjeseci.

Kako prestati pušiti kod kuće?

Naveli smo zajedničke točke koje se promatraju u većini slučajeva. Iako je sve individualno, zbog toga je odgovor na pitanje koliko prolazi ovisnost o pušenju, a svako ima svoje. Mnogi u Centru Allen Carr kažu da ništa nisu osjećali tijekom faze odvikavanja. Ali postoje oni koji ovo stanje okarakteriziraju kao "pamučno": nekome se u ovom trenutku teško usredotočiti, nekima se loše spava u ranim danima, a netko, naprotiv, spava kao beba. To je normalno, jer svi smo različiti: utječu dob, prehrana, fizička aktivnost, način života i još mnogo toga. Ali nema veze. Sve ove pozitivne promjene koje se dogode kada prestanemo pušiti cigarete samo su najbolje! Ovi procesi se pojavljuju, i to je sjajno! Međutim, iz nekog razloga to mnoge plaši. Ljudi i dalje pate i pate, ali koji je razlog?

Kako olakšati prestanak pušenja?

Problem nisu fizički simptomi nikotinskog odvikavanja, još manje što se tijelo oporavlja od dugog kroničnog trovanja. Nešto ranije, dobivši sljedeću dozu nikotina u različitim situacijama: uz šalicu kave ujutro, nakon večere, na poslu ili kod kuće, pušači su doživjeli privremeni zalog. A droga ih je navela da taj osjećaj tretiraju kao zadovoljstvo.

Stoga, sada, već nepušač, nađući se u istim situacijama, osoba vjeruje da je nešto izgubila. Po inerciji, on ima želju pušiti, ali sada se mora nositi s tim. To, naravno, stvara napetost i užasno raspoloženje. I mnogi vjeruju da je to zbog nedostatka nikotina! Ali ne! Ovo je stanje frustracije, koje se stvara upravo psihološkim aspektom koji se javlja u razdoblju kada ste se odlučili riješiti nikotinske ovisnosti..

Koliko traje prestanak pušenja?

Oslobađanje od kemijske ovisnosti vrlo je jednostavno. Ne morate čak ništa učiniti za to: čim osoba prestane pušiti, tijelo se očisti i svi se procesi normaliziraju, i to vrlo brzo, doslovno u roku od nekoliko dana. Ali patnja uzrokovana neprestanim razmišljanjima o cigareti uistinu može postati ozbiljan problem.

Da biste lako prestali pušiti, morate ne samo prestati koristiti nikotin u bilo kojem obliku, nego se i osloboditi želje za pušenjem, što više ne pušta nepušače i izaziva ga prvi put, a neki čak i godinama. Da biste to učinili, potrebno je radikalno promijeniti svoj stav o cigaretama, gledati ih drugim očima. To je uspio postići Allen Carr kada je izumio Jednostavan način za prestanak pušenja. Uostalom, ako nema želje ili iskušenja, hoće li se osoba osjećati lišenom nečega ili će doživjeti napetost? Štoviše, u ovom slučaju možete čak uživati ​​u razdoblju odvikavanja od cigareta! Radujte se, gledajući kako tijelo počinje živjeti, disati i energijom - tući ključ!

Trajanje sindroma povlačenja nikotina: opasnost i posljedice

Iz svakog kuta propagandisti protiv duhana viču o tome koliko loše pušenje utječe na njihovo zdravlje. Sve više i više ljudi pokušava razbiti tu naviku i shvatiti da to nije lako..

Nikotin djeluje na važne organe sustava, sudjeluje u metabolizmu. Tijelu postaje teško funkcionirati bez nikotinske komponente. Zbog toga se ljudi uvijek i iznova vraćaju cigaretama. Ovaj je postupak mnogima poznat kao sindrom povlačenja nikotina..

Bit patološkog procesa

Pušenje duhana vrlo je ovisnost na razini psihologije i fiziologije. Štetna tvar djeluje na središnji živčani sustav, zbog čega osjećate radost i novi porast snage.

No, novčić ima preokret: čim pušač odbije ili smanji broj cigareta, počne osjećati neodoljivu želju da uzme još jedan napuh - to se očituje sindromom prestanka pušenja ili povlačenjem nikotina.

Nakon prvog puhanja, osoba se osjeća sjajno. Nikotin prodire u gotovo sve stanice i, na kraju, bez njegovog sudjelovanja funkcioniranje postaje nemoguće. To je suština fiziološke ovisnosti.

Lako je steći psihološku ovisnost: središnji živčani sustav odmah bilježi formulu pušenja-uživanja. Možete ga i sami preživjeti. Ovdje igraju veliku ulogu volja i motivacija..

Odvojeni govor o budućim majkama koje pokušavaju prestati pušiti.

Nagli prekid u trudnica može negativno utjecati na plod do pobačaja. Najbolja opcija bilo bi postupno smanjivanje cigareta na dan dok se njihov broj ne smanji na nulu. Pomoću ove metode možete izbjeći mnoge neugodne bolesti kod djeteta.

Psiholozi savjetuju pribjegavanje trikovima i obmanjivanje vašeg tijela. Zbog toga, sumnjivo zadovoljstvo mora biti zamijenjeno korisnijim hobijima i aktivnostima: sport, glazba, čitanje, ukusna hrana.

Koliko traje sindrom povlačenja nikotina

Dva sata nakon što ste popušili zadnju cigaretu, proces počinje. Vrhunac pada prvog dana i traje nekoliko tjedana.

Međutim, to su prosječni pokazatelji. Za svakog pušača trajanje sindroma je različito..

To je zbog:

  • dobni znakovi;
  • spol;
  • stanje zdravlja;
  • genetski podaci;
  • iskustvo pušenja;
  • broj cigareta dnevno;
  • motivacija i poticaji.

Jedno od načela sindroma prestanka pušenja je velika želja za uzimanjem šteknjaka, traje mnogo godina. U 80% slučajeva dolazi do recidiva. U tom se razdoblju često žale na jak stres, nisko samopoštovanje i socijalnu neprilagođenost.

Sve je u rukama pušača. Ako se prilagodi nadolazećim poteškoćama, jasno shvati da to neće biti lako i zahtijevat će puno truda, tada bez primjećivanja postat će bliži svome cilju.

Simptomi sindroma povlačenja nikotina

Teško je reći o općoj simptomatologiji, jer ljudi imaju jedinstvene značajke. Postoji popis najčešćih znakova podijeljenih u skupine.

Neurološke pojave su da krvne žile pokušavaju djelovati bez utjecaja štetne cigarete tvari koja potiče pritisak. Zbog toga se pojavljuju česte migrene, vrtoglavica, pospanost. Kroz dan se osoba osjeća letargično i ne može se usredotočiti ni na najlakše stvari..

Promjene raspoloženja su također karakteristične za simptome povlačenja..

Mozak počinje primati neurotransmitere u nepotpunoj količini. Nikotin se nekada koristio da se osjećate euforično, ali sada je za njegovo odsustvo potrebno vrijeme da tijelo samostalno proizvodi hormone sreće.

No dok se to ne dogodi, manifestite:

  • nema osipa, poremećaja spavanja;
  • nervoza;
  • depresija, apatija;
  • svijet djeluje sivo i dosadno;
  • svjetlost, zvuk ili miris počinju iritirati.

Drugi faktor je porast apetita..

Postoje dva objašnjenja:

  1. Zbog nedostatka nikotina mijenja se metabolizam koji je prethodno potaknut ovom tvari..
  2. Poboljšanje stresa Mnogi ljudi imaju naviku "oduzeti" takvo stanje.

Nuspojave pri prestanku pušenja uključuju poremećaje u želucu i gastrointestinalnom traktu. Zatvor, bol u trbuhu - sve je to uključeno u simptome.

Ne biste se trebali bojati takvih promjena. Pored negativnih znakova, odbacivanje cigareta ima i svoje pozitivne aspekte: normalizaciju otkucaja srca i krvnog pritiska, sadržaj ugljičnog dioksida i kisika, vraćanje ukusa i mirisa itd..

Učinci povlačenja nikotina na tijelo

Posljedice povlačenja jasno se očituju na zdravlje pušača.

Pored nabrojanih znakova, razlikuju se:

  • žudnja za nikotinom;
  • anksioznost i razdražljivost bez razloga;
  • nelagoda u srcu;
  • drhtanje udova;
  • kratkoća daha, gušenje;
  • obilan znoj;
  • alergija;
  • kašalj.

Svi ovi simptomi ne pojavljuju se naglo..

Njihov postupni razvoj može se podijeliti u nekoliko razdoblja:

  1. U prvom tjednu fizički problemi ometaju: crijevni poremećaj, pospanost, zatajenje disanja.
  2. Od drugog tjedna prvi dolaze psihološki problemi. To povećava kašalj.
  3. Tek u četvrtom tjednu bivši pušač počinje stalno osjećati glad.

Postoji kršenje rada srca, nemogućnost kontrole težine, oslabljena mišićna aktivnost, javljaju se kronične bolesti bronha, traheitis i ostali respiratorni organi.

Liječenje povlačenjem nikotina

I lijek i narodne metode pomoći će ublažiti simptome procesa i potpuno ih se riješiti..

Često se koristi metoda u kojoj dolazi do supstitucije. Na primjer, nikotinske žvakaće gume, flasteri ili posebni sprejevi nadoknadit će ravnotežu unosa tvari u tijelo i na taj način smanjiti žudnju za duhanom. Upotreba ovih sredstava nužna je uz impresivno iskustvo ili velik broj popušenih cigareta dnevno.

U ostalim slučajevima povlačenje se odvija ravnomjerno bez neugodnih čimbenika..

Glavna stvar je pratiti svoje blagostanje dok prestanete pušiti. Ako osjetite nepodnošljive i previše bolne senzacije, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Ako imate jak kašalj, trebali biste posjetiti terapeuta. Neuropatolog će vam pomoći da se nosi s glavoboljom. Osoba ima niz bolesti, stoga je potrebno pratiti svoje zdravlje s dvostrukom snagom.

Stručnjaci preporučuju povećanje količine sna. Dok osoba spava, žudnja vidno opada.

Dobro razdoblje smatra se padom imuniteta i prehladom. Tijelo pokušava prevladati bolest i nema dovoljno snage da reagira na druge težake. Nuspojave su manje izražene.

Tijekom prvog mjeseca trebate piti više, mijenjati hranu i dodavati fermentirane mliječne proizvode povrću i voću, povećati unos vitamina.

Aktivni odmor i vježbanje također će imati blagotvoran učinak na oporavak..

Alternativne metode liječenja

Postoje mnogi učinkoviti tretmani kućnih lijekova koji su dobili dobre kritike:

  1. Svaki put kad ponovno povuče cigaretu, stavi joj komad đumbira pod jezik. Njegov će okus pomoći u prevladavanju žudnje, a učinak će nadmašiti žvakaće gume i druge lijekove..
  2. Tinktura eukaliptusa ublažava bol kao rezultat simptoma povlačenja. Uzmite 15 grama lišća eukaliptusa, koji se napuni sa 150 ml kipuće vode. Nakon sat vremena procijedite infuziju i dodajte 15 mg glicerina i meda. Morate ga koristiti 7 puta dnevno za 40 ml.
  3. Masaža savršeno bori protiv ovisnosti. Potrebno je kliknuti na određenu točku, koja se nalazi ispred grla u sredini fossa. Ova metoda može olakšati zdravlje bivšeg pušača intenzivnom uporabom..
  4. Mnogi pušači postali su ovisni o refleksnoj razini. Stoga je važan dio terapije ispiranje usta sodom. Pripremite kuhanu otopinu od sode i pustite da kuha. Tijekom ispiranja javlja se povraćanje i mučnina, ali stvara se odbojnost prema duhanu.

Zaključak

Žudnja za nikotinom neugodan je, ali privremen period koji ne ugrožava čovjekov život. Lako se nositi s njim samostalno, bilo uz pomoć lijekova ili narodnih lijekova. Ali rezultat ove borbe ovisi o pušaču i njegovom raspoloženju.

Simptomi sindroma prestanka pušenja i kako se nositi s njima

Osim borbe protiv ovisnosti, život bivše pušačice zasjenio je sindrom povlačenja nikotina - vrlo neugodno stanje koje se može zamijeniti s ozbiljnom patologijom. Iako je čak i Svjetska klasifikacija bolesti - ICD-10 ovom fenomenu dodijelila zaseban kod - T65.2. Što je? Zašto se ovo događa? I kako ublažiti nelagodu? - Sve ćemo vam detaljno i redom reći u ovom članku.

Pa zašto je nikotin toliko čvrsto vezan za osobu? To nazivamo lošom navikom, ali u stvari se u procesu pušenja skriva mnogo više od običaja obavljanja istog rituala. Psihološka navika je samo vidljivi vrh ledenog brijega koji se naziva ovisnost. Najviše ovisnosti događa se na biokemijskoj razini, kada je nikotin toliko ugrađen u tjelesne procese da njegovo odbacivanje dovodi do neugodnih stanja:

  1. Jednom kad uđe u krv, tvar odmah dospije do mozga (osoba nema čak ni vremena da popuši pola cigarete), kada uđe u središnji živčani sustav, nikotin izaziva skok dopamina - hormona koji nas dovodi u stanje euforije, radosti. Ova pojava je kratkotrajna, ali značajna za tijelo. Zato se navika formira vrlo brzo..
  2. Nakon razdoblja pušenja, sužavanje i vazodilatacija zbog sustavnih učinaka cigareta postaje poznati proces. Zato se s produljenim unosom nikotina ne proširuju.
  3. Osim toga, pušenje sprječava apsorpciju određenih korisnih elemenata u tragovima, na primjer, vitamina C. Smanjuje apsorpciju kisika, što u tijelu razvija naviku življenja na manje svježem zraku. Ali najopasnije što nikotin čini jest da potiče metaplaziju ili mutaciju stanica. Što dovodi do rasta tumora i njihove transformacije u onkologiju.
  4. Psihološki se neke potrebe zamjenjuju pušenjem. Na primjer, osoba nema dovoljno dojmova i umjesto da krene na planinarenje ili radi zanimljive stvari, jednostavno puši. A želja se ispunjava odmah uz pomoć nikotina bez puno napora. S druge strane, psihološka navika formira se na akutnom nedostatku nečega važnog, na primjer, razumijevanja i prepoznavanja drugih.

Na temelju toga možemo reći da nikotin igra ulogu hormona koji dolazi izvana, koji utječe na metaboličke procese i kontrolira ih. To jest, u razumijevanju ljudskog tijela, pušenje postaje vrlo važno. Zato živčani sustav traži otrov uvijek iznova..

S vremenom, pušena cigareta dovodi do sve manjih učinaka, utječe stanje kemijske navike. Stoga osoba posegne za drugom porcijom nikotina nakon kraćeg vremenskog razdoblja.

Kad osoba prestane pušiti, važan element odustaje od procesa uklanjanja pogrešaka. U tijelu započinje restrukturiranje, usmjereno na nove uvjete. Ali već duže vrijeme mozak zahtijeva unos nikotina. Na temelju tih procesa postoji kompleks simptoma, koji se naziva simptomi povlačenja prilikom prestanka pušenja. Znakovi stanja su sljedeći:

  • Opsesivna želja za povratkom navici, koja se samo pojačava sa svakom minutom;
  • Razdražljivost;
  • Nemotivirani bijes, izljevi agresije koje je teško obuzdati;
  • Depresija uslijed nedostatka redovite proizvodnje određene količine dopamina. Osoba još ne razumije zašto može dobiti radost zauzvrat za nikotin;
  • Odsutnost, nesposobnost koncentracije zbog opsesivnog sna pušenja;
  • Slabost, smanjena učinkovitost, ponekad čak i vrtoglavica, koja nastaje kao posljedica kršenja opskrbe krvlju, žile su sužene i mozak ne može funkcionirati u punoj snazi ​​bez primanja dovoljne količine hrane i nikotina;
  • Noću san ne dolazi, iako ga tijekom dana progoni želja za spavanjem. Sve zbog poremećaja živčanog i krvožilnog sustava, opsesivnih misli o navici;
  • Pojava viška kilograma događa se iz jednog jednostavnog razloga - osoba zamijeni zadovoljstvo pušenja radošću ukusne hrane;
  • Suha usta. Pod utjecajem navike ne radi samo krvožilni sustav, već i žlijezde koje stvaraju slinu. Svoju tajnu otkrivali su kao odgovor na gutanje dima u usnu šupljinu tijekom pušenja, a na to su bili toliko navikli da su jednostavno prestali raditi u odgovarajućem volumenu odbijanjem nikotina;
  • Kašalj je apsolutno normalna pojava tijekom odvikavanja. Sluznice pluća, sluznice grla imaju tendenciju da se očiste, uzrokujući refleks kašlja;
  • Tremor ruku pojavljuje se na pozadini poremećaja živčanog sustava od pušenja;
  • Srčana aritmija nastaje uslijed adrenalinskih skokova koji prate osobu sa sindromom i uzrokuju emocionalne promjene;
  • Glavobolja i vrtlog pojavljuju se na pozadini snažno povećanog volumena kisika. Stanovnici grada znaju kada se slično stanje pojavi nakon dužeg boravka u prirodi;
  • Zatvor se pojavljuje jer se crijeva zbog pušenja koriste da se sužavaju. Prestanak unosa nikotina tijelo postaje opušteno, što dovodi do nakupljanja izmeta, stagnacije, nemogućnosti njihova normalnog prolaska;
  • Osim toga, u pojedinačnom slučaju, promatrani su "njihovi" simptomi neuspjeha.

Zanimljiva činjenica! Uvjet za sindrom može se usporediti s "razbijanjem" ovisnika o drogama. Oba procesa događaju se tu i tamo, ali samo s različitim tvarima..

Sindrom se može očitovati na različite načine, njegova prisutnost i intenzitet ovise ne samo o duljini službe pušača, već i o zdravlju i individualnim karakteristikama. Ipak, postoji neki privremeni obrazac u stanju:

  1. Prvih sedam dana najintenzivnija su fizička manifestacija neuspjeha. Kao što su kašalj, bol i tako dalje. Vrhunac sna o pušenju dolazi 3-4 dana.
  2. Drugi tjedan se izražava u depresivnom stanju. Osobu muče sumnje, čini se da život bez nikotina nema radosti.
  3. Do mjesec dana tijelo pokušava pronaći zamjenu za naviku. Oporavili su se različiti procesi i cirkulacija krvi, pa povećani apetit potiče izbor hrane kao alternative pušenju. Tijekom tog razdoblja smanjuje se imunitet, stoga se povećava rizik od zaraze virusnim prehladama.
  4. Nakon 2 mjeseca, biokemijska ovisnost nestaje, svi procesi normaliziraju svoj rad bez sudjelovanja nikotina. Ostaje psihološka navika koja odaje manifestacije u obliku depresije, razdražljivosti, nesanice.
  5. Šest mjeseci kasnije ostaje blaga ovisnost, koja se pogoršava u prisutnosti ostalih pušača, nakon uzimanja alkohola i nakon toga jakog stresa.
  6. Trajanje razdoblja do potpunog oslobađanja od navike je individualno i kreće se od jedne i pol godine.

Pažnja! Sindrom pogađa čak i novorođenčad majki-pušača. To se događa tijekom prvog tjedna. Dijete je jako mučeno, slabo spava i jede, neprestano plače. Tijelu mu nedostaje nikotin.

"Prestao pušiti - počeo se udebljati." Doktor o tome kako preživjeti sindrom povlačenja

Na Svjetski dan bez duhana, 31. svibnja, AiF-Voronezh saznala je od liječnika kabineta za prevenciju i liječenje ovisnosti o duhanu Voronješkog regionalnog narkološkog dispanzera Irine Larine koje su metode najučinkovitije u borbi protiv pušenja, koliko dugo traje sindrom odvikavanja i jesu li elektronske cigarete sigurne.

"Svjesna odluka"

Faina Mania, AiF-Voronezh: Irina Georgievna, objasnite zašto je tako teško riješiti se ovisnosti o duhanu?

Irina Larina: Sve se odnosi na refleks "usisavanja" koji se pojavljuje kod osobe od rođenja. Tako dijete dobiva majčino mlijeko. Također, pušač se uvlači u dim, umjetno održavajući taj refleks. Zapadni psihoanalitičari došli su do takvih zaključaka. Pušenje se smatra zloćudnim oblikom ovisnosti o duhanu. Da, identitet pušača tijekom godina se ne mijenja, njegove profesionalne kvalitete ostaju iste, ali on nanosi nepopravljivu štetu tijelu. U ovom slučaju ljudi mogu pušiti i 30, i 40, i 50 godina. Prema statistikama, oko 70% pušača sa iskustvom želi se odreći cigareta. Tijekom svog života čine, u prosjeku, šest do devet pokušaja prestanka pušenja. Ali, nažalost, često ne uspiju.

- I koji je razlog neuspjeha?

- Puno pušača dolazi k meni s riječima: "Učini sa mnom da prestanem." Čini im se da je to trenutni proces. Ali jednim klikom prsta ne prestanite pušiti. Za to je vrlo važno da čovjek svjesno donosi tu odluku - razum i srce. Neće biti smisla za riječi "moramo pokušati". Mnogi prestaju pušiti kada dođe do prisilne situacije, na primjer, nakon infarkta miokarda. Ali zašto to dovesti do toga? Ne treba čekati dok problemi ne počnu. Odluka se mora donijeti dok ste mladi i zdravi.

- Mnogi se boje sindroma povlačenja. Koliko dugo to obično traje?

- Da, sindrom odvikavanja je psihološki vrlo težak. Osoba doživljava razdražljivost, nervozu, sve mu ispada iz ruku i čini se da nije u redu. Kako jutros piti kavu bez cigarete? I izaći za vrijeme pauze i ne pušiti? Mnogi pušači priznaju da se doslovno cijeli njihov život mijenja. Ali, u pravilu, sindrom povlačenja traje samo nekoliko dana. I nakon tjedan dana postaje puno lakše, a nakon troje ljudi počinje osjećati radost i ponos što je uspio prevladati ovisnost. A to stanje nadoknađuje neugodnosti koje je morao doživjeti. Osim toga, poboljšava boju kože, okusa i njuha. Često ljudi imaju kratkoću daha tijekom vježbanja.

Sjeme gricka olovku

- Koji lijekovi pomažu osobi da prestane pušiti?

- Za one koji vole čitati, savjetujem vam da savladaju knjigu Allena Carra, Jednostavan način za prestanak pušenja. Napisana je na specifičan način i pomaže osobi da se odrekne cigareta. Na primjer, pomažu jednostavne stvari - sjeme. Usta i ruke su zauzeti i još jednom ne želim posegnuti za cigaretom. Neki, odbijajući cigarete, počinju gristi olovku ili šibicu. Izgleda naravno, ružno, ali ponekad pomaže. Također mogu preporučiti žvakaće gume, ali bez šećera.

- Koliko su učinkovite tablete za pušenje ili flasteri??

- Potrebno je pažljivo proučiti upute za žbuke - učinkovite su za pušenje manje od pet godina ili kada se povremeno prepuštaju cigaretama. Dugogodišnjim iskustvom pušenja, pozitivan učinak može se postići samo u 50% slučajeva. Pilule također pomažu, ali imaju kontraindikacije. Stoga, prije nego što ih počnete piti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Usput, danas postoji takav oblik liječenja od ovisnosti o nikotinu, kao "transkranijalna električna stimulacija". Ovo je poseban uređaj s vrlo malim strujama koje utječu na mozak. Zbog toga se kod ljudi stvaraju beta-endorfini, hormoni sreće. Tako se uklanja žudnja za cigaretima i raspoloženje se poboljšava. I ovaj uređaj ima vrlo malo kontraindikacija.

- Učinite li zastrašujuće slike na kutijama cigareta u borbi protiv pušenja?

- Imaju utjecaj na određeni broj ljudi. Neugodni su, a motivacija za prestanak pušenja sve je veća. Ali ne odbijaju sve cigarete. Najefikasniji način je povećanje cijene duhana. U zemljama sa srednjim dohotkom 10% povećanja cijena duhana dovelo je do smanjenja broja pušača za 8-10%. Dakle, za tinejdžere paket cigareta po cijeni od 100-150 rubalja često postaje prepreka pušenju. Istovremeno, cijena duhana u Rusiji jedna je od najnižih na svijetu..

- Kad osoba prestane pušiti, počinje se udebljati. Je li ovo uobičajeni mit ili istina?

- Neki se, međutim, debljaju, ali ne puno. Oni mogu dodati oko šest do sedam kilograma težine. To se događa s tipom ljudi koji vole hvatanje stresa. Ne postoji posebna dijeta za prestanak pušenja. Pravilo „jedite frakcijski, u malim obrocima i češće“ pogodno je za sve. I, naravno, ni u kojem slučaju se ne može jesti noću.

"Šteta od elektroničkih cigareta je ista"

- Zašto, nakon duže pauze, neki počinju ponovo pušiti?

- Nikotin je psihoaktivna tvar. Kad se puši nekoliko godina, nastaje ovisnost o nikotinu i ne nestaje s vremenom. Osoba možda ne puši 10 godina, a onda preživi neku vrstu stresa i priušti jednu ili dvije cigarete. A onda, u pravilu, nakon nekoliko tjedana osoba dosegne potpuno istu razinu pušenja koju je napustila prije 10 godina.

- Ispada da opcija "puši jednu ili dvije cigarete mjesečno" ne djeluje?

- Za pušače sa iskustvom koji su odbili cigarete, ovo pravilo ne djeluje. Samo u 10% slučajeva pušači postaju ovisni. Tada mogu pušiti prilikom susreta s prijateljima, a sutradan zaboraviti na to. Ali ovo je prije iznimka nego pravilo..

- Danas elektronske cigarete dobivaju sve veću popularnost. Jesu li jednako bezopasni kako se kaže?

- Ovo je elektroničko sredstvo za dostavu nikotina u tijelo. Elektronske cigarete su također štetne. Poput običnih cigareta, i kemijska ovisnost formirat će se na njima. Neki pokušavaju prestati pušiti uz njihovu pomoć, ali ovo je uzaludna vježba. Danas je promet e-cigaretama nevjerojatno velik. Vaperi stvaraju čitave pokrete koji privlače djecu i adolescente. Zbog toga se postavlja pitanje uvođenja zabrane elektroničkih cigareta..

Rak pluća i prerana smrt

- Postoje li statistike o tome tko puši češće - muškarci ili žene?

- Pušenje žena se povećava. Većina žena prestaje pušiti tijekom trudnoće i porođaja. Ali, kako pokazuju statistički podaci, nakon što se završi razdoblje hranjenja djeteta, 70% žena vraća se pušenju. Ali najgore je pušenje tijekom trudnoće. Nažalost, ne razmišljaju svi o tome koja je nepopravljiva šteta nanesena fetusu..

- Je li dopušteno pušiti kad dijete?

- 80% pušača ne želi da njihova djeca puše. Od djetinjstva su im govorili: "Ne puši", a sami stalno drže cigaretu u rukama. Ovo ne uspijeva. Djeca će sve ponoviti nakon roditelja.

- Kako pušenje utječe na životni vijek?

- Navest ću određene brojeve. Na životni vijek utječe 10% genetike, 10% zdravstvene zaštite, 20% okoliša i 60% životnog stila. Odnosno, više od polovice ovisi o nama. Ne pušite, ne pijte alkohol, budite fizički aktivni, jedite pravilno - sve to može povećati životni vijek osobe.

- Možete li navesti najčešću bolest do koje pušenje može dovesti?

- Ovo je rak pluća u prvom redu. Prve podatke o ovisnosti o bolesti i cigaretama počeli smo dobivati ​​1953. godine. Miševi su bili prisiljeni udisati dim i razvili su rak pluća. Nevjerojatno ogromna šteta nanosi pušenje na plućima. Takav koncept kao bronhiitis pušača čak se formira. Svaki pušač misli: "To mi se neće dogoditi." Ali, nažalost, rizici su veliki.

Koliko dugo traje povlačenje nikotina nakon prestanka pušenja

Što sprečava mnoge pušače da odustanu od ove navike? Ovo je povlačenje nikotina, sindrom povlačenja nikotina koji nije tako jednostavan kao što se mnogima čini. Iako razdoblje patnje od simptoma odvikavanja od pušenja nije nužno dugo, mnogi potencijalni prekida počinju iznova jer ne mogu odoljeti bolu zbog odvikavanja od pušenja.

Tajna uspješnog prestanka pušenja ovisi o tome koliko su dobro osmišljeni koraci da izdrže i ublaže simptome povlačenja. U ovom ćemo članku govoriti o sindromu povlačenja nikotina tijekom prestanka pušenja, njegovim razdobljima, načinima smanjenja opterećenja uzrokovanih simptomima povlačenja..

Znakovi povlačenja nikotina

Prestanak pušenja brzo dovodi do smanjenja razine nikotina u tijelu, što daje simptome povlačenja. Ključni znakovi povlačenja nikotina uključuju:

  • Stvarno želim popušiti cigaretu;
  • Razdražljivost;
  • Smanjena koncentracija;
  • Glavobolja;
  • Slabost;
  • Jaka pospanost;
  • Nesanica;
  • Zatvor.

Neki postaju depresivni zbog prestanka pušenja.

Treba imati na umu da ako ste pušili nekoliko godina ili čak desetljeća, ne samo da imate određeni stupanj nikotinske ovisnosti, već je ritual pušenja postao navika.

Iz tog razloga, bivši pušači lako se osjećaju usamljeno, posebno u prvim danima odvikavanja. Mnogi ljudi imaju sindrom povlačenja nikotina, razumiju da ga ne mogu podnijeti, vrate pušenju.

Simptomi povlačenja nikotina, vremena

Nikotin je dodatni izvor energije za ovisnike o nikotinu. Nikotinski ovisnici koriste ga kao izvor energije za svakodnevni život.

Studije pokazuju da nikotin izaziva ovisnost kao i drugi lijekovi. Iako nuspojave nisu toliko jake, odustajanje od nikotina prilično je težak zadatak..

Mozak pušača djeluje bolje kada puši, jer nikotin izlučuje dodatni serotonin i dopamin u mozak. Dvije kemikalije koje se ispuštaju u većim količinama nego što obično poboljšavaju rad mozga, poboljšavaju kognitivne sposobnosti, kao što su jasno razmišljanje, sposobnost pamćenja.

Kad osoba prestane pušiti, tijelo se počinje prilagođavati normalnim razinama kemikalija. Kao odgovor na to, pušač doživljava različite simptome. Povlačenje nikotina pojavljuje se vrlo brzo nakon posljednje cigarete.

Analiza simptoma povlačenja nikotina pomoći će vam da shvatite prirodu ovisnosti o nikotinu i kako se osjećate odustati od navike.

Čim ugasite posljednju cigaretu, tijelo će se vratiti u normalno stanje..

Akutna faza: prvi tjedan

Mnogi simptomi koji se pojave u prvom tjednu traju tijekom cijelog procesa povlačenja nikotina. Ponekad ustraju nakon sindroma povlačenja. To je priroda ovisnosti. Pušačima je najteže proći prvi tjedan, jer se tijelo postupno normalizira nakon izloženosti nikotinu.

Simptomi simptoma povlačenja nikotina mogu započeti već 30 minuta nakon pušenja cigarete. Ovisno o tome koliko dugo ljudi puše, učinci nikotina na mozak prestaju od 30 minuta do 2 sata. Učinak ima vrlo kratko razdoblje, pa je nikotin potreban redovito za održavanje "buke" na koju je mozak naviknut.

Najraniji znak sindroma je žudnja za cigaretom, praćena anksioznošću, ljutnjom, iritacijom, smanjenom mentalnom funkcijom, problemima s pažnjom, poteškoćama u obavljanju nekih zadataka.

Ovi simptomi počinju 30 minuta nakon pušenja i nastavit će se povećavati s vremenom. Vrhunac otprilike 3-5 dana nakon prestanka pušenja, a zatim početi smanjivati. To je zbog činjenice da se do trećeg dana tijelo očisti od nikotina posljednje cigarete.

Fizički simptomi uklanjanja nikotina u prvom tjednu uključuju glavobolju, pojačani apetit, vrtoglavicu, zatvor, bolove u trbuhu, umor, nesanicu.

Također, kod mnogih pušača pojavljuju se stezanje u prsima, kašalj, povećana sluz. Zbog činjenice da se dišni sustav počeo oporavljati i u tijeku je uklanjanje iritanta, što ranije nisu mogli učiniti.

Pogledajte video - Dr. Myasnikov: je li moguće naglo prestati pušiti?

Česte nuspojave povlačenja

Razdražljivost

Kada osjetite simptome povlačenja nikotina, često steknete osjećaj da ste mnogo ranjiviji nego inače. Relativno male stvari, koje obično uzrokuju malo stresa, dovode do sloma, ekstremne iritacije. Srećom, ova je faza kratkotrajna. Trebate razgovarati s voljenim osobama i zamoliti ih za strpljenje..

Simptomi gripe

Kod sindroma povlačenja nikotina normalno je da se osjećate preplavljenim. Možete se osjećati kao da imate prehladu ili čak gripu. Mogući su simptomi kao što su kašalj, curenje iz nosa, grlobolja, suha usta, stezanje u prsima i znojenje.

Glavobolja

Mnogi ljudi osjete glavobolju kada se odreknu nikotina. Istraživači nisu sigurni zašto su glavobolje toliko česte tijekom povlačenja nikotina. Možda su zbog činjenice da pušenje sužava krvne žile. Promjene krvnih žila često povezane s glavoboljom.

Nesanica ili neobični snovi

Nikotin je moćan psihoaktivni lijek, pa ne čudi da može utjecati na san. Budući da je nikotin stimulans i pomaže ostati budan, u nedostatku nikotina pojavljuje se suprotan učinak.

Možda se osjećate pospano, bez nikotina u vašem sustavu, nije vam lako zaspati zbog simptoma povlačenja. Osim toga, kada spavate, mogu se pojaviti čudni ili živopisni snovi. Ovi simptomi će također nestati..

Depresija i anksioznost

Puno ljudi s blagim mentalnim poremećajima puši. To nije samo slučajnost: postoje dokazi da je pušenje oblik samo-lijeka, pomaže u suočavanju sa simptomima depresije i tjeskobe. Prestanak nikotina uzrokuje pojačanu depresiju, anksioznost.

Čak i da su ovi problemi bili prisutni bez pušenja, simptomi ne bi bili intenzivni nakon što su prošli prvih nekoliko dana uzimanja nikotina. Bilo koji pozitivni učinci nikotina na mentalno zdravlje ne traju jako dugo..

Mučnina, gastrointestinalni problemi

Nikotin ima značajan utjecaj na apetit i probavu. Stoga, odbijanje toga može utjecati na to. Iako pušenje uzrokuje crijevnu pokretljivost, povlačenje nikotina ima više nepredvidivih učinaka. Do konstipacije ili proljeva.

Problemi s koncentracijom

Možda ste pomislili kako pušenje poboljšava koncentraciju. To je istina, iako je učinak prilično slab. Stoga može doći do privremenog razdoblja u kojem je teško usredotočiti se kroz faze povlačenja nikotina. Neki od učinaka su fizički, drugi psihološki..

Intenzivna žudnja za više nikotina

Glavna stvar koja pušenje izaziva ovisnost je psihološka navika. To je zbog reakcija na pušenje u određenim okolnostima, pojačanih žeđom za većom dozom nikotina.

Budući da je učinak nikotina kratkotrajan, nestanak vas tjera da ga želite dobiti ponovo. Elektroničke cigarete ublažavaju simptome povlačenja omogućavajući unos nikotina. Oni nisu oblik nikotinske nadomjesne terapije..

Dug put: 2-4 tjedna

Prvi tjedan obično donosi većinu simptoma povlačenja. U sljedećim tjednima oni postupno počinju izblijediti..

  1. Nesanica: obično se rješava do kraja prvog tjedna.
  2. Umor: razina energije može biti niska za 2-4 tjedna.
  3. Mentalni umor, osjećaj magle: jasnoća uma trebala bi početi rasti za otprilike dva tjedna.
  4. Glad: apetit se vraća u normalu nakon 2-4 tjedna.
  5. Probava: žgaravica, mučnina, bol u trbuhu nestaju nakon otprilike dva tjedna, zatvor može trajati i do 4 tjedna.
  6. Kašalj, izlučivanje sluzi: može trajati četiri tjedna, često se počinje poboljšavati nakon otprilike 2-3.

Tijekom cijelog procesa odvikavanja od nikotina, od prvog dana, najveći će problemi biti žudnja i stres povezani s njim. Navika izaziva veliku zabrinutost i uzbuđenje. Izrazita karakteristika odustajanja od cigareta je loše raspoloženje, raspoloženje, frustracija koju doživljava pušač.

Želja da se popuši barem jedna cigareta može se činiti gotovo konstantnom u prvom tjednu. Međutim, tijekom sljedećeg, povlačenje nikotina počinje opadati, ne traje toliko dugo prije.

Kad žudnja počne nestajati, poremećaji raspoloženja povezani s njom također nestaju. Bez stalne borbe sa željom za ponovnim pušenjem, nivo stresa se smanjuje.

Žgaravica, kratkoća daha smanjuje se nakon prvog tjedna, a zatim postupno nestaje tijekom sljedećeg mjeseca. Međutim, povremene kratkoće daha mogu duže trajati.

Anksioznost i dosada

Često su to posljednje nuspojave koje prestaju. Pušenje cigareta ispunjava vrijeme i postaje navika koju je vrlo teško razbiti. Bez pušenja, ima vremena tijekom dana.

Teško je odvratiti pažnju ili pronaći nove načine za to vrijeme. Osjećaj anksioznosti postupno opada, ali mnogi od onih koji prestanu pušiti ne osjećaju se samopouzdano ni nakon 4 tjedna..

Nesanica

Nesanica dostiže vrhunac tijekom slabosti koja se javlja sporadično samo tijekom prva tri tjedna. Umor, gubitak koncentracije, oslabljena mentalna sposobnost izazivaju anksioznost 2-4 tjedna..

Budući da je nikotin stimulans, tijelo je naučilo funkcionirati s povišenom razinom kemikalija u mozgu, poput acetilkolina, vazopresina, koji poboljšavaju pamćenje i kognitivne funkcije.

Glad ili apetit

Povećanje gladi ili apetita započinje prva 24 sata nakon povlačenja. Apsorpcija serotonina i dopamina djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Kad se razina nikotina smanji, povećava se apetit. Osim toga, neuspjeh često uzrokuje žudnju za ugljikohidratima, slatkišima. Mnogi ljudi jedu jednostavno kako bi zamijenili sam postupak pušenja..

Prva dva tjedna za ovu nuspojavu su najgora. Zatim se postupno sve normalizira. Povezano povećanje kilograma smatra se nuspojavom. Debljanje može započeti u prvim danima i postupno se povećavati tijekom 2-4 tjedna.

Ne postoji realan vremenski okvir za ublažavanje simptoma povlačenja jer je svako iskustvo lijevanja jedinstveno. Međutim, mnogi fizički simptomi, kao što su vrtoglavica, glavobolja, brzo nestaju i nisu vrlo ozbiljni..

Emotivni, mentalni, bihevioralni simptomi traju mnogo duže i stvaraju puno više problema, ali mogu se prevladati.

5. tjedan - ostatak života

Čim prođe prvi mjesec, osjećat ćete se puno bolje. Ako ste u ovom trenutku, tapšajte se po leđima! Prošli ste kroz intenzivnu žudnju, emocionalne rolere, fizičke simptome povlačenja nikotina. Provesti mjesec dana bez cigarete veliko je postignuće, trebate se nagraditi.

Sad kad su se fizički i psihički simptomi odvikavanja smirili, možete se opustiti, ali ne previše!

Morate biti budni do kraja života, jer se recidivi mogu dogoditi i nakon godina bez cigareta. Jedan od najboljih načina za to je podsjetiti se na paklenu fazu koju ste doživjeli u prvom mjesecu odvikavanja.

Psihička privlačnost

S vremena na vrijeme, posebno prve godine, pojavljuju se mentalne želje, ali one neće biti iste kao u prvom mjesecu. Pazite na situacije kada je oko vas puno duhanskog dima ili ljudi s kojima ste pušili.

Podsjetite sebe stalno da stvari poput pušenja dima s ostalim pušačima ili cigaretama prvog dana proljeća ne vrijede da oživite proces odvikavanja..

Cigaretna nostalgija

To je osjećaj s kojim se trebate suočiti do kraja života. Sjetit ćete se dobrih vremena koja su bila za vrijeme pušenja ili tuge za cigaretom nakon obroka ili ujutro. Ne dopustite sebi da postanete sentimentalni! Za svaku cigaretu koja je izgledala sjajno, bilo je na stotine drugih koje niste htjeli pušiti, ali morali ste to učiniti jer je ovisnost zahtijevala.

Kroz život, iskušenja i razmišljanja o pušenju mogu vratiti naviku. Ove se misli i iskušenja mogu iznenaditi iznenađenjem, jer je izgubljen fokus na tome kako odustati, kao i prvih nekoliko tjedana.

Ako ste u prvom mjesecu prestanka pušenja ili još niste započeli postupak, prihvatite ovaj odjeljak kao podsjetnik da će se posljedice prestanka pušenja uskoro pretvoriti u zdraviji, sretniji životni stil bez ovisnosti.!

Trenutačno se možete nositi s jakom žudnjom, emocionalnim turbulencijama, glavoboljom, ali za nekoliko kratkih tjedana pretvorit će se u mala mentalna iskušenja koja je lako ispustiti, nastaviti život bez cigareta.

Kako pobijediti povlačenje nikotina

Imati na umu

Povlačenje nikotina je brzo. Uobičajena žudnja za nikotinom traje samo oko šest minuta. Ovo vrijeme nije dovoljno ni otići u trgovinu i kupiti novo pakiranje cigareta! Stoga, kada postoji želja za pušenjem, znajte da će se sve vrlo brzo završiti.

Smiri se u brojevima

Sada ima više ljudi koji prestaju pušiti nego ljudi koji aktivno puše. Kad se želite odreći ove navike, znajte da imate jako dobro društvo. Oko 50 milijuna ljudi pušilo je, ali uspješno odustalo. Kad stvari pođu po zlu, podsjetite se da su milijuni prevladali teško iskustvo odvikavanja.

Promijenite uobičajene rituale

Vaša navika pušenja vrlo je predvidljiva. Najvjerojatnije, pušite u isto vrijeme svaki dan. Svaki put kad to učinite, ojačajte svoju naviku. Na primjer, pušite ubrzo nakon buđenja, na putu za posao, nakon jela, uz šalicu kave.

Kad napustite, za ovo vrijeme morat ćete promijeniti asocijacije. Razmislite o odabiru drugog načina rada ili žvakaće gume nakon jela, umjesto pušenja..

Preuzmi odgovornost

Recite ljudima da prestanete pušiti. Ovo je sjajan način da dobijete podršku drugih. Ako na svojoj Facebook stranici objavite da ste prestali pušiti i ažurirate broj dana koje niste pušili svaki dan, iznenadit ćete se koliko lajkova dobijete od svojih prijatelja. Stimulira.

Odlučiti

Razmišljanje puno određuje kada je u pitanju uspjeh u odvikavanju. Možda će vam biti korisno napraviti popis svih razloga zbog kojih želite nešto učiniti - od uštede stotina rubalja mjesečno do mirisa poput dima..

Držite ovaj popis pri ruci da biste ga pogledali kada se počnete osjećati razočarani. Popis može pomoći podsjetiti motivaciju..

Stvorite neke zdrave nove navike

Ako trebate napustiti svoje stare navike, vrijeme je da ih zamijenite novim. Razmislite o pokretanju novih pozitivnih navika.

Primjerice, prijelaz na zdraviju hranu, poput voća, povrća, redovite tjelovježbe, šetnje na svježem zraku. Vježbanje može pomoći u borbi protiv nekih neugodnijih simptoma povlačenja nikotina, poput promjena raspoloženja..

Osigurajte dodatni san

Možda ćete se osjećati umornije nego inače kad prestanete pušiti zbog učinka uzimanja nikotina. Budući da je nikotin stimulans, pomaže vam da se osjećate neprirodno budnim i daje osjećaj da vam treba manje sna.

Vaše se tijelo mora prilagoditi da više nema ovu umjetnu stimulaciju. Trebate se razveseliti i znati da će faza spavanja proći.

Ako želite dremku, učinite to! Tako ćete se riješiti nelagode uzrokovane povlačenjem nikotina, to će pomoći tijelu da ozdravi.

Strategije uspjeha: kako se nositi s povlačenjem nikotina

Dobiti podršku

Prolazak kroz teške kušnje uvijek je lakši kada se možete obratiti prijateljima i obitelji za emocionalnu podršku. Unaprijed okupite tim obožavatelja. Dajte im do znanja da će vam možda trebati odvratiti pažnju kada je najteže prestati pušiti.

Zamolite ih da budu strpljivi kad ste malo mrzovoljni. Otkrićete da će vam ljudi koji vas vole htjeti pomoći preživjeti ovo vrijeme, jer ćete postati mnogo zdraviji kad prestanete pušiti.

Nagradite sebe

Prestanak pušenja ima brojne zdravstvene koristi, ali to ne znači da je prestanak pušenja jedina nagrada. Nagradite sebe malim zadovoljstvima što ćete se oduprijeti želji popušiti cigaretu.

Pored toga, ako pokušavate pratiti svoju težinu, dajte sebi latte ili časopis kao zamjenu za svaki paket cigareta koji ne kupite. Priuštite si više nagrade za vrijeme kada uspješno izbjegavate pušenje. Na primjer, otiđite u kino ili kupite novi CD nakon tjedan dana, bez pušenja.

Držite ruke zauzete

Poznati osjećaj držanja cigarete između prstiju jedna je od najjačih asocijacija većine pušača. Vjerojatno je jedan od prvih problema koji ćete osjetiti to što nešto nedostaje. Oslobodite se ovog osjećaja prisiljavajući sebe da nešto učinite kako biste zauzeli prste..

Pletenje, crtanje, šivenje križa, drvenarija ili čak igranje na telefonu mogu biti dobra smetnja i zamjena za ovu nervoznu naviku.

Misli pozitivno

Vaše misli imaju veliki utjecaj. Ako kažete sebi da je odustajanje od pušenja užasno i naporno, tada ćete imati vrlo teško iskustvo. To ne znači da ne možete uspješno prestati pušiti, to će biti samo teže nego što bi trebalo biti.

Umjesto toga, ohrabrujte sebe da uspijete neprestano ponavljajući sebi da možete prestati pušiti. Tada će postupak biti težak, ali podnošljiv. Vjerujte da to možete i sve će ispasti!

Kako uspješno prestati pušiti

Kao što je spomenuto ranije, veliki postotak ljudi koji pokušavaju prestati pušiti nema jasan plan i realni pogled na ono što se može dogoditi kad prestanu pušiti. Najvjerojatnije, neće izdržati simptome simptoma povlačenja i ponovno će pušiti.

Korak po korak

Uspjeh u borbi protiv povlačenja nikotina svodi se na nekoliko elemenata.

  • Budi realan. Odbijanje nikotina uopće nije smiješno. Usredotočite se na razloge zbog kojih ste odlučili prestati. Zapišite ih i stavite na vidljivo mjesto. Lakše će se usredotočiti na krajnji cilj, čak i kad stvari postanu teže.
  • Odmah nakon spavanja idite u kuhinju i popijte čašu vode. Prije odlaska u krevet popijte čašu vode. Održavanje hidratacije važno je, posebno tijekom prva tri dana..
  • Razmislite o obrascima ponašanja („okidači“) koje povezujete s pušenjem i pronađite načine kako ih razbiti..

Na primjer, ako obično pušite nakon doručka, promijenite ponašanje: ustanite odmah nakon doručka, ručno perite suđe, žvakate gumu od metvice. To će vam pomoći razbiti uobičajeni ritual, odvratiti pozornost..

  • Odbijanje kofeina nije potrebno, ali važno je izbjegavati okidače za pušenje. Ako kofein ili alkohol povezujete s cigaretama, onda kada pijete kavu, možda želite pušiti, izazvati žudnju.

Ako je tako, pokušajte izbjeći kofein i alkohol prvih nekoliko tjedana kada prestanete pušiti. Kada nastavite piti kavu, vodite računa o tome kako je napravite. Kada pušite, tijelo metabolizira kofein brže nego nakon što odustane od kajenja.

  • Stres može postati velik. Mali problemi će vam mnogo jače pritisnuti gumbe. Duboko disanje pomoći će vam da se nosite sa stresom, omogućiti će vam da se opustite, stabilizirate svoje emocije..
  • Jogging, dugačka šetnja, posjeta teretani ne samo da pomažu u smanjenju stresa i zaboravlja na cigarete, već i ubrzavaju metabolizam, uklanjaju nikotin iz tijela.
  • Pronađite grupu podrške - putem interneta, telefonom, putem aplikacije ili osobno. Recite ljudima kroz što prolazite. Uzmi moć od njih kad ti zatreba.

Ako ustanovite da ne možete ublažiti simptome ili ste nervozni zbog toga što ste počeli prestati pušiti, imajte na umu da postoje tretmani. Na primjer, Rien Pipe, koji postupno smanjuje ovisnost o nikotinu uz minimalne simptome povlačenja..

Pogledajte videozapis o tome kako se riješiti loma cigareta

Zadnja riječ

Simptomi sindroma povlačenja nikotina su vrlo bolni, vrhunac u roku od 3 dana, obično nestaju nakon 3 tjedna. Sada znate što možete očekivati ​​i kako se nositi s potencijalnim simptomima povlačenja. Održavajte dobro stanje hidratacije, vježbajte, duboko dišite za kontrolu razine stresa - sve će to pomoći u prevladavanju razdoblja povlačenja.

Iako postoje individualne razlike, simptomi povlačenja uzrokovani pušenjem uzrokuju probleme u svakodnevnom životu, pa biste trebali pažljivo pratiti napredak povlačenja.

Da biste pomogli u tome, odgodite prestanak pušenja kada niste previše zaokupljeni poslovnim ili obiteljskim problemima. To će vam pomoći u kontroli razine stresa i olakšati postupak..